podciąganie na drązku trening

jednak nie da rady tak Przerobię zaraz sobie plan pod: Poniedziałek: off Wtorek:A + cardio Środa:cardio Czwartek: B + cardio Pt:cardio Sb:C Nd:cardio za dużo siłowych (5) jak dla mnie Trening: A Pompki na poreczach wer na klatke Rampa 6 (6 serii) Push press z wybiciem z nog Rampa 5 (6 serii) Wycisk wąsko na skosie ujemnym 4x8 Wycisk [...]

Obwody: Waga ciała: 89kg Brzuch (na wysokości pępka): 91 Klatka: 108 luźno Biceps (napięty) lewy/prawy: 40/41 Przedramię lewe/prawe: 32,5/33 Udo (środek)lewe/prawe: 61,5/62 Udo (góra)lewe/prawe: 64/64,5 Łydka lewa/prawa: 41/41,5 1) Spis suplementacji Dymatize - Dymaburn Xtreme (ver. USA) 100 caps. MAN - Scorch 168 caps. PharmaFreak - Ripped [...]

[...] 3x15-20p. Środa: Plecy Nogi -wiosłowanie sztangą w opadzie 4x15-20p. -wiosłowanie hantlem w opadzie 4x15x20p. -ściąganie drążka do klatki nachwytem szeroko 4x15x20p. ** podciąganie na drążku 3x15p. **-jak dam rade -przysiady ze sztangą 4x20-30p. -wyprosty nóg na maszynie do mięśni czworogłowych 4x20-25p. -martwy ciąg na nogach prostych [...]

Tydzień 3 Trening 1 1. Millitary press 26x5 31x5 36x5 46x5 53x3 60x0 2. Podciąganie na drążku podchwytem CC x 5 5 5 4 3 3. Wyciskanie sztangi leżąc 60x8 60x8 60x8 60x8 50x10 Po strasznym piciu poszedłem na trening :D bardzo głupi pomysł. Do tego zarzucanie sztangi do ohp, bo na całkiem innej siłowni. No i nie poszło 60kg Zmieniony przez - [...]

[...] 67,5x6 3.Wyciskanie hantli siedząc 14,5x12 17x12 19,5x10 22x8 4. Podciaganie na drążku podchwytem CC x 5 4 4 3 + 2 serie uginanie hantli młotkowo, francuz hantlami i podciąganie hantli wzdłuż tułowia Zeszły wpis oczywiście miał być week 1. Ciężar we wszystkich ćwiczeniach dobrany idealnie. Jeśli w wyglądzie forum nic się nie zmieni to [...]

##########TRENING########## nogi wyprosty nog 12x60kg 12x70kg 12x80kg 10x90kg 10x95kg 10x95kg 12x95kg sciaganie nog do posladkow w lezeniu 12x50kg 12x60kg 10x65kg 10x70kg 10x70kg to byl trening ze szkoly xD mialem do dyspozycji maszyny to trzeba bylo to wykorzystac w domu bica spykalem bic ugianien ramion ze sztanga 4x8 --- 45kg ugiannie hantli [...]

##########trening########## dziś zrobiłem bic i do tego lekko barki zeby je rozruszac bic podciaganie na drazku podchwytem 8 razy bez obciaznia potem 3x8 +10kg kg u pasa uginanie ramion ze sztanga 3x8 --- 38kg modlitewnik 3x10 --- 31kg barki wzniosy hantelek na boki 4x12 --- 7kg podciaganie sztangi pod brode 3x10 --- 31kg trening dobry bic [...]

[...] wiosle na polsztandze bylem juz mega wyyebany a po regresie mi sie tak zakrecilo w glowie ze... postanowielem to samo powtorzyc ale na wiosle jednorącz %-) i bylo git. Potem podciąganie w superserii z pullover b.dobrze sie sprawidzło a na koniec juz na dopompowanie ściaganie tylem z max mm itp. Pompa po treningu byla elegancka, nagrałem filmik [...]

Po głębszym zastanowieniu czy shootgun czy PFS , doszedłem do wniosku ,że trening PFS zmodyfikowany będzie lepszy dla mnie. Metoda PFS z priorytetami na :nogi/plecy/klata. Priorytety po 6 serii a pozostałe ćwiczenia po 4 serie. trening A: Przysiady Podciąganie na drążku Wyciskanie skos dodatni Poniedziałek: barki Wyciskanie hantli siedząc [...]

Sobota 5.12.2009 poranna waga na czczo: - waga na siłowni: - Trening: 5x5 czas trwania (min): 90 intensywność (1-10): 7 trenowane partie: głównie plecy i brzuch - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami 1)Plecy: - Podciąganie na drążku nachwytem 5/5/5,5,10,10,10/ [...]

Witam. Poczytałem... Jeżeli chodzi o dietę to jak do tej pory nic szczególnego jeszcze nie układałem ze względu na to że poświęciłem się zgłębianiu tematu ćwiczeń. Jeżeli chodzi o "dietę" zastosowałem na początek. Zero napojów słodkich, zero jakichkolwiek słodyczy, zero żarcia na mieście. Czasami jak mi się zachce słodkiego to zjem [...]

Mam 18 lat, 171 cm, 57kg, jakiś czas temu stwierdziłem że trening na mase jest bez sensu, gdyz trenuje boks tajski, a trener mowil ze jesli chce sie zajac zawodami to nie powinienem przekraczac 63kg, jestem mlody a za pare lat te kg same mi przyjda, pytanie tylko jakim ja teraz powinienem sie zajac treningiem? Czy trening na sile ma jakikolwiek [...]

Więc tak jeśli chodzi o nowy trening postanowiłem połączyć FBW z kompleksami sztangowymi dodatkowo do tego bieganie w dni nietreningowe. Cel: Redukcja tkanki tłuszczowej. Waga: na czczo rano 87.5kg, ważone po posiłku około 16.30 88.9kg. Czas trwania: 07.04.2014 - 19.05.2014. (6 tyg.) Dieta:: jest rozkład BTW: B: ok. 270g, W: ok. 220g T: 110g. [...]

12 grudzień - środa TRENING plecy, bic, kaptur, tył barków A. Częściowy martwy ciąg 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; (wysokość kolan) 6x60 / 6x80 / 6x100 / 6x120 / 6x140 / 6x160 / 6x170 6x60 / 6x80 / 6x100 / 6x120 / 6x140 / 6x160 / 6x180 6x60 / 6x90 / 6x110 / 6x130 / 6x150 / 6x170 / 6x190 6x60 / 6x100 / 6x140 / 6x160 / 6x180 / 6x200 6x70 / 6x110 / 6x130 [...]

Nowy trening zacząłem - bardzo fajny, ale ciężary trochę źle podobierałem. Na klatkę za dużo, zaś na plecy za mało, mimo to było na tyle męczące, że HIIT'a robiłem z wielkim trudem. Kostki na brzuchu coraz lepiej widoczne, mimo że obwód w pasie chyba bez zmian 85 cm nadal - wtf. Ogólnie z górnych partii spada głównie FAT - nogi minimalnie, ale [...]

dzieki za podtrzymanie na duchu bede sie staral osiagnac wyznaczone cele. a jesli chodzi o definicje to moge nad nia pracowac przez ostatnie trzy miesiace tego cyklu czyli marzec kwiecien maj?? i jakie treningi bylyby najlepsze do tego, za tydz juz koncze jeden program i zrobie sobie tydz przerwy regeneracji nastepnie sprawdze maxy i chce zaczac [...]

[...] na jednej nodze 5/5 Trening poszedł całkiem gładko, zakończony został 10 minutową jazdą na rowerku, cały trening wycisnął ze mnie siódme poty. Problemem dla mnie jest podciąganie na drążku, walczę ze sobą, podciągam się, robię 5 sekund przerwy i lecę dalej, aż nie dam rady zrobić poprawnie technicznego ćwiczenia. Klatka piersiowa spuchła [...]

MolderDist fajnie ze odwiedziles moj dziennik:) teraz chce miec wszystko w jednym temacie tak zeby za 20 lat pokazac synowi jak tata walczyl o dobra sylwetke zrobilem juz jeden test ale bylo male zainteresowanie wiec juz nawet nie mam ochoty... obliques powinien to byc mc na prostych nogach ale jak widac technika do poprawy.damy rade.dzieki za [...]

BodyLine dzieki zawsze fachowa rada sluzysz staram sie stosowac do tego jak tylko moge. Volferine ciesze sie ze moj dziennil sluzy pomoca:) demolub wlasnie tu jest problem ze duzo parti trzeba podgonic zeby byla zachowana dobra proporcja.walcze ze wszystkich sil zeby uzyskac dobre rezultaty ale wiadomo ze nic odrazu. mysle ze za rok bedzie juz [...]

Generalnie chyba nie skumałem o co chodzi w tych ćwiczeniach, skupiałem się na tych mięśniach i czułem je, no może z wyjątkiem pośladków, których tak jak by nie było :) Ile w końcu jest tych przysiadów? jeden raz dwie serie i trzy razy cztery? nie zrozumiałem ćwiczenia. "Przysiady dzielone - wykonujemy przysiad od siadu do połowy wstania [...]